Paljud harjutajad loevad õiget hingamist pilatese harjutuste süsteemi kõige raskemaks osaks. See on seletatav sellega, et hingamisharjumus on meile reflektoorne (tahtmatu) ja sellepärast võib hingamistüübi ümber ehitamine või kujundamine kujutada mõningast keerulisust. Kuid omandades hingamispõhimõtte, saate te enda jaoks palju kasulikku.
Tavaliselt, kui hingate sisse, laieneb rinnakorv, diafragma langeb alla, kõht kergelt ümardub. Väljahingamisel diafragma tõuseb ja kõht naaseb. Sellist hingamistüüpi nimetatakse abdominaalseks.
Kuid pilates nõuab teil omandada uut moodi hingamist. Selleks, et tugevdada kõhulihaseid, on neid vaja hoida pinges. See teeb kõhuhingamise võimatuks, sellepärast kasutame rinnahingamist.
Asetage käed rinnakorvi alla, ühendades sõrmed. Väljahingamisel pingutage naba selja poole ja hoides kõhulihaseid kerges, kuid pidevas pingesolekus, hingake sisse. Sisse hingamisel laieneb rinnakorv ilma õlgu tõstmata, käed ja sõrmed hargnevad lahti ja põimuvad uuesti kokku välja hingamisel.
- 4875 külastust
-
