Rüht

Seisvas või lamavas asendis sirutage õlad alla – teie rind automaatselt tõuseb ette ja üles ning te näete, kui suure erinevuse võib luua selline väike liigutus teie rühi jaoks. Istudes või seistes püüdke säilitada seda asendit ja aegamisi muutub see teie jaoks loomulikuks.

Sooritades jõuharjutusi, püüame sageli aidata endal õlgadega teha seda, mida peavad, kuid ei saa ära teha nõrgad kõhulihased. Näiteks lamades selili ja tõstes sirgeid jalgu üles, hoides neid ülemises asendis ühel joonel näoga.

Seda harjutust nimetatakse pilateses Jack Knife, aga võimlemiskoolis mõistusepärasemalt “küünal”. Pingutades, kompenseerides nõrku kõhulihaseid, tõusevad õlad kõrvade juurde, selg aga kumerdub. Kõikide harjutuste sooritamise ajal peavad õlad olema alla lastud; jälgige seda, et nad ei tõuseks kõrvade juurde.